Keď nafukovanie zmenšuje váš tanier

Naozaj vám škodí ovocie a zelenina, alebo vám telo ukazuje, že potrebuje inú podporu?

Ja sama nemôžem povedať, že by som dlhodobo trpela nafukovaním. Aj mne sa však občas stane, že mám nafúknuté brucho. Zo svojej skúsenosti už viem, že nemusím okamžite obviniť poslednú potravinu, ktorú som zjedla. Najskôr sa pozriem na celé jedlo – na jeho zloženie, kombináciu aj na to, kedy som si jednotlivé potraviny dala.

Oveľa častejšie však nafukovanie vidím u žien okolo seba. Niektoré sa postupne dostanú do bodu, keď zo svojho jedálnička vyraďujú jednu potravinu za druhou. Najskôr jablká. Potom ďalšie ovocie, surovú zeleninu alebo strukoviny. A napokon majú pocit, že už takmer nič nemôžu jesť.

A práve tu sa potrebujeme zastaviť: odstránili sme príčinu, alebo sme iba prestali jesť potraviny, pri ktorých sa problém ukázal?

Nafukovanie je skutočný signál

Pocit tlaku, plnosti alebo zväčšeného brucha nie je výmysel. Žena ho skutočne cíti a je prirodzené, že hľadá príčinu. Najjednoduchšie je ukázať prstom na poslednú zjedenú potravinu: dala som si jablko a nafúkla som sa, preto mi jablká škodia.

Takéto vysvetlenie však nemusí zachytiť celý príbeh. Jablko neprišlo do prázdneho priestoru. Pred ním boli ďalšie jedlá, ich zloženie a množstvo, rýchlosť jedenia, stav vyprázdňovania aj to, ako sa trávenie cítilo už predtým.

Posledná zjedená potravina nemusí byť pôvodcom problému. Môže byť iba chvíľou, v ktorej sa problém prejavil.

Keď zo strachu začneme zužovať jedálniček

Ak žena po vyradení určitej potraviny cíti úľavu, je pochopiteľné, že ju už nechce jesť. Keď sa však rovnaký postup opakuje stále dookola, jej tanier sa môže postupne zmenšiť na niekoľko potravín, pri ktorých má pocit bezpečia.

Niekedy sa k tomu pridá aj úbytok hmotnosti. Ten môže pôsobiť ako potvrdenie, že zvolená cesta funguje. Lenže menej kilogramov ešte samo o sebe nehovorí, či telo dostáva dostatok rozmanitých živín a či sme pochopili, prečo reagovalo nafukovaním.

Neznamená to, že máme ignorovať potvrdenú alergiu, celiakiu, intoleranciu alebo odporúčanie odborníka. Znamená to, že by sme nemali bez plánu vyraďovať stále ďalšie potraviny a považovať čoraz užší jedálniček za konečné riešenie.

Ako sa na to pozerá Anthony William

Anthony William, známy ako Medical Medium, učí, že ovocie a zelenina nemusia byť nepriateľom iba preto, že sa po nich objaví nepríjemná reakcia. Podľa jeho pohľadu môže významnú úlohu zohrávať stav trávenia, predchádzajúce jedlo, množstvo tuku aj kombinácia a poradie potravín.

Ovocie preto nevnímam ako potravinu, ktorej sa máme automaticky báť. Skôr sa učím všímať si, kedy ho jem a s čím ho kombinujem. Na vlastnom tele som si všimla, že rovnaká potravina nemusí vyvolať rovnaký pocit v každej situácii.

Možno vám telo nehovorí: Túto potravinu už nikdy nejedz.
Možno hovorí: Takto ju momentálne neviem pokojne spracovať.

Skôr než potravinu vyradíte, skúste sa pozrieť širšie

Niekoľko dní si môžete bez posudzovania zapisovať, čo ste jedli predtým, ako sa nafukovanie objavilo. Všimnite si celé jedlo, jeho veľkosť, množstvo tuku, čas, keď ste si dali ovocie, aj to, či ste jedli v pokoji alebo v zhone.

Dôležité je pozorovať aj pravidelnosť vyprázdňovania a to, či sa nafukovanie objavuje hneď po jedle, až večer alebo dokonca nalačno. Takýto zápis nie je ďalší zoznam zákazov. Je to spôsob, ako sa začať učiť reč vlastného tela.

Ak chcete niektorú potravinu znovu vyskúšať, môžete začať malým množstvom a jednoduchšou kombináciou. Nesnažte sa telu nič dokazovať. Pokojne pozorujte, čo sa zmení, keď upravíte iba jednu vec.

Kedy už nestačí iba meniť jedlo

Občasné nafúknutie pozná takmer každý. Ak je však nafukovanie časté, zhoršuje sa, neustupuje alebo ho sprevádza výrazná bolesť, vracanie, krv v stolici, nevysvetlené chudnutie či iné nezvyčajné príznaky, patrí aj do rúk lekára. Počúvať telo znamená neprehliadať ani signály, ktoré si vyžadujú vyšetrenie.

Telo nerobí chyby. Telo volá o pomoc.

Nafukovanie nemusíme vnímať ako nepriateľa, ktorého treba umlčať stále užším jedálničkom. Môžeme ho začať vnímať ako správu: niečo v spôsobe, akým jeme alebo trávime, potrebuje našu pozornosť.

Naším cieľom nie je prinútiť každú ženu jesť všetko za každú cenu. Cieľom je, aby sa prestala jedla báť a začala rozlišovať medzi potravinou, ktorá jej skutočne nerobí dobre, a potravinou, pri ktorej sa iba ukázal hlbší problém.

Telo s nami komunikuje. Naučme sa mu rozumieť.

Začnite štyrmi malými krokmi

Ak chcete svoje telo podporiť jemne, bez veľkých zákazov a zmien zo dňa na deň, pripravila som pre vás bezplatný e-book 4 malé zvyky s VEĽKÝM účinkom. Ukáže vám jednoduché kroky, ktorými môžete začať už dnes.

S láskou a úctou k vášmu telu,

Zlata 🌸